练搏击，除了手靶练习，抗击打练习和实战练习外，还有一些基本的训练要练习的，这些基本功能培养好体能和灵敏的反应速度，一边练习一边改善身体条件，无论是对于自由搏击练习者，或者练习其它武术或运动，都是不错的训练。

1，跑步是最基础也是最必要的增强体质和耐力的有效运动。跑步除了增强耐力，还可以锻炼腿部力量。

2，跳绳，可以锻炼腿部力量及步法的灵活，也可以锻炼人的耐力。好处多多。

3，撑拳俯卧撑，双拳撑地，快速做俯卧撑。根据你的基础作计划，分组做，每组休息一到三分钟，每组都要做到力竭，每三天或四天休息一次。

4，压腿，增强腿的柔韧性。正压腿，侧压腿都要做。要循序渐进。每次在跑步及跳绳结束后压腿，不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动，踢腿，甩腿，抖腿。

5，仰卧起坐。锻炼腰腹核心力量。

6，挂沙袋习练拳法和腿法。

7，空击练习，对空练习很重要，必练。有条件对着镜子做，可以发现并纠正一些错误的动作。

8，控腿，每次压腿以后要练习控腿，无论抬多高，膝关节都不要弯曲，哪怕是低一点，也要保持正确的姿势。

9，有条件做单双杠运动，比如双杠双臂屈伸（锻炼胸大肌及臂力），单杠引体向上等。

10，学习一些传统武术，八极拳或咏春的实战技巧。还可以习练一些擒拿格斗的技巧，比如武警的擒敌术。掌握一些擒拿及反擒拿的技巧是很有用处的。